Koristite dobro držanje pa se lakše diše. Loše držanje komprimira pluća i dišne puteve, što vam otežava disanje. Poboljšajte svoje držanje ispravljajući kralježnicu dok sjedite ili stojite. Uz to, zakrenite ramena unazad i podignite bradu. To vam može pomoći da bolje dišete. Pogledajte se u ogledalo kako biste provjerili svoje držanje. Vježbajte stajanje ili sjedenje uspravno dok vam se ne učini prirodno.
Oslonite se ako imate problema s disanjem dok spavate. Možete imati problema s disanjem dok ležite, osobito noću. Ako se to dogodi, koristite jastuke ili klin za podupiranje gornjeg dijela tijela. To će smanjiti pritisak s vaših pluća kako biste mogli bolje disati dok spavate. Također možete pokušati staviti presavijenu deku ispod jastuka.
Ograničite svoju izloženost zagađivačima zraka i nadražujućim tvarima. Zagađenje zraka može utjecati na vaša pluća i dišne putove, otežavajući disanje. Iako možda nećete moći izbjeći sve onečišćenje zraka, možete smanjiti svoju izloženost njemu. Evo nekoliko načina za izbjegavanje izlaganja uobičajenim zagađivačima zraka: Izbjegavajte provoditi vrijeme vani u blizini zagađivača. Držite se podalje od alergena. Nemojte koristiti parfeme i kolonjske vode. Prestanite koristiti osvježivače zraka. Birajte proizvode za osobnu njegu i čišćenje bez mirisa. Izbjegavajte paljenje svijeća ili tamjana. Čistite svoj dom često kako biste spriječili prašinu i plijesan. Odmaknite se kad netko puši kako biste izbjegli pasivno pušenje. Dišite kroz nos umjesto kroz usta kako biste prirodno filtrirali prašinu i iritanse.
Provedite eliminacijsku dijetu kako biste lakše izliječili propusna crijeva. Ako ste osjetljivi na hranu koju jedete, to može uzrokovati rupe u vašim crijevima koje omogućuju bakterijama i česticama hrane da pobjegnu u vaše tijelo. To uzrokuje upalu i bolest u vašem tijelu dok se pokušava oduprijeti napadaču. Upala može uzrokovati probleme s disanjem i alergije. Kako biste pomogli u ozdravljenju, provedite eliminacijsku dijetu kako biste poboljšali zdravlje crijeva. Uklonite uobičajene alergije na hranu poput mlijeka, glutena, jaja, soje, šećera, orašastih plodova i kofeina na 3-4 tjedna. Kad se počnete osjećati bolje, dodajte hranu jednu po jednu da vidite hoće li napraviti razliku. Prestanite jesti hranu koja uzrokuje povratak simptoma.
Koristite filtar za zrak kako biste poboljšali kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru. Nažalost, zrak u vašem domu može biti pun zagađivača zraka u zatvorenom prostoru. To može iritirati vaša pluća i otežati vam dobro disanje. Srećom, filtri za unutarnji zrak mogu vam pomoći u filtriranju tih zagađivača kako biste mogli lakše disati. Koristite HEPA filtere za poboljšanje kvalitete zraka u vašem domu. Ugradite HEPA filtere u svoj klima uređaj. Osim toga, možete dobiti ventilator za filtar zraka za poboljšanje kvalitete zraka. Sobne biljke također poboljšavaju kvalitetu zraka. Uključite svoje omiljene sobne biljke u svoj dom kako bi zrak bio čišći.
Praksa 30 minuta dnevno za poboljšanje zdravlja dišnog sustava. Nakon aktivnosti možete imati problema s disanjem. Redovita tjelovježba može vam pomoći da poboljšate svoju fizičku kondiciju i lakše dišete. Radite 30 minuta umjerenog kardio treninga najmanje 5-6 dana u tjednu kako biste lakše došli u formu. Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati: Idite na brzu šetnju. Trčanje. Koristite eliptični trenažer. Vozi bicikl. Plivati. Idite na tečaj plesa. Pridružite se rekreativnom sportskom timu.
Prestani pušiti ako to uradiš. Vjerojatno znate da pušenje utječe na vaše disanje, ali prestati pušiti je izuzetno teško. Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju pomagala za prestanak pušenja koje će vam pomoći da prestanete pušiti. To vam može pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim respiratornim zdravljem. Na primjer, liječnik vam može dati flastere, žvakaće gume ili lijekove na recept koji će vam pomoći da se nosite s žudnjom. Osim toga, mogu vam pomoći pronaći grupu za podršku koja vam može pomoći da ostanete jaki.
Sjednite i nagnite se naprijed, oslonivši laktove na koljena. Udobno se smjestite na stolicu sa stopalima ravno na podu, a zatim lagano nagnite prsa prema naprijed. Savijte ruke i stavite laktove na vrh koljena. Zatim otpustite svu napetost koju držite u vratu ili ramenima. Ostanite u ovom položaju dok vam se disanje ne vrati u normalu. Trebali biste se osjećati bolje za 2-3 minute. Također možete udobno sjediti za stolom prekriženih ruku na stolu. Zatim se lagano nagnite naprijed i naslonite glavu na ruke. Otpustite svu napetost koju držite u vratu i ramenima.
Pijte toplu tekućinu za opuštanje dišnih puteva. Topla tekućina prirodno opušta vaše dišne putove i razrjeđuje sluz koju možda imate. Pijte toplu tekućinu kada osjetite da je teško disati. To vam može pomoći da bolje dišete. Na primjer, možete piti topli čaj ili pijuckati toplu vodu.
Naslonite se kukovima na zid, malo se nagnite naprijed i opustite. Stanite leđima naslonjeni na zid i stopalima razmaknutima otprilike u širini kukova. Lagano se nagnite naprijed i stavite ruke na bedra. Opustite ramena i ruke, a zatim se usredotočite na disanje. Ostanite u ovom položaju dok vam se disanje ne vrati u normalu. Trebali biste moći lakše disati za 2-3 minute.
Dišite kroz stisnute usne ako ste bili aktivni ili anksiozni. Disanje stisnutih usana može pomoći u ublažavanju nedostatka zraka uzrokovanog napornom aktivnošću ili tjeskobom. Započnite zatvaranjem usta i polaganim udisanjem kroz nos u dva navrata. Napućite usne kao da ćete zazviždati, zatim polako ispuhnite zrak brojeći do 4. Ponavljajte dok vam se disanje ne vrati u normalu. Trebali biste se osjećati bolje nakon 2-3 minute disanja stisnutih usana. Ako to ne učinite, možda ćete morati isprobati drugu vježbu disanja ili trebate liječničku pomoć. Uključite disanje stisnutih usana u svoju svakodnevnu rutinu kako biste lakše riješili kronične probleme s disanjem. Činite to 4-5 puta dnevno po 1-2 minute kako biste bolje disali.
Spavajte na boku s jastukom između koljena. Možete osjetiti nedostatak daha dok spavate, osobito ako ste bolesni ili hrčete. Kako biste lakše disali, okrenite se na bok za spavanje. Stavite jastuke ispod glave kako biste poduprli gornji dio tijela i stavite jastuk između nogu kako biste poravnali kralježnicu. Ako ste skloni prevrnuti se u drugi položaj, koristite deke ili jastuke kako biste spriječili prevrtanje. Ako više volite spavati na leđima, pokušajte podignuti glavu i koljena. Stavite 2 jastuka ispod glave da je podignete. Zatim stavite 2 jastuka ispod koljena kako biste ih podigli, što će vam ispraviti kralježnicu.
Izvedite trbušno disanje kako biste duboko disali. Lezite u udoban položaj, zatim stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Polako udahnite kroz nos kako biste uvukli zrak u trbuh. Osjetite kako vam se trbuh podiže pod rukom. Zatim polako izdahnite kroz stisnute usne. Ponavljajte 5-10 minuta. Ruka na prsima ne smije se dizati tijekom ove vježbe. Samo se želudac treba dići. Ponovite ovu vježbu 2-3 puta dnevno kako biste poboljšali disanje. Kako se naviknete na vježbu, možete je raditi i sjedeći. Na kraju ćete to moći raditi stojeći.
Radite ritmično disanje kako biste se smirili. Usredotočite se na usporavanje disanja brojeći dok udišete, zadržavate dah i izdišete. Udahnite polako brojeći do 5, zatim zadržite dah 5. Zatim izdahnite polako brojeći do 5. Ponovite 5 puta kako biste olakšali disanje i vratili se u prirodni ritam. U redu je promijeniti svoj broj. Na primjer, možda biste radije koristili broj 3 umjesto broja 5. Učinite ono što smatrate ispravnim.
Koristite alternativno disanje na nosnice kako biste se nosili sa stresom. Stavite prst preko 1 nosnice da biste je zatvorili. Zatim polako udahnite kroz otvorenu nosnicu dok vam pluća ne budu puna. Zadržite dah 1 sekundu, zatim zatvorite tu nosnicu i polako izdahnite kroz drugu nosnicu. Udahnite kroz tu nosnicu, zatim je zatvorite i izdahnite kroz prvu nosnicu. Nastavite izmjenjivati nosnice 3-5 minuta kako biste obnovili prirodno disanje.
Izvedite tehniku disanja 4-7-8 koja će vam pomoći da se opustite. Sjednite uspravnih leđa, a zatim stavite jezik iza zuba. Izdahnite kroz usta bez pomicanja jezika kako biste ispraznili pluća. Zatvorite usta i zatim udahnite kroz nos brojeći do 4. Zatim zadržite dah 7 puta. Izdahnite uz siktanje dok brojite do 8. Udahnite ukupno 4 od 4-7-8 da biste se osjećali smireno i opušteno.
Polako udahnite, a zatim pjevušite na izdisaj kako biste usporili disanje. Polako udahnite kroz nos dok vam se pluća ne napune. Zatim ispustite tiho pjevušenje dok izdišete kroz usta. Nastavite pjevušiti dok vam se pluća ne isprazne. To vam može pomoći da usporite disanje, što vas opušta. Ponovite ovo nekoliko udisaja kako biste usporili disanje. Ako želite, izgovorite mantru poput “Om” dok izdišete.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate poteškoća s disanjem. Pokušajte se ne brinuti, ali otežano disanje može biti po život opasan simptom. Ako ne možete doći do daha, pozovite pomoć ili neka vas netko odveze u hitnu. To će vam pomoći da dobijete tretman koji vam je potreban da lakše dišete. Ne pokušavajte voziti liječniku ako imate problema s disanjem. Uvijek zamolite nekoga drugog da vas odveze kako biste sigurno došli do liječnika.
Posjetite svog liječnika ako redovito imate problema s disanjem. Iako se vjerojatno ne trebate brinuti, problemi s disanjem mogu postati ozbiljni. Možda imate zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme s disanjem. Vaš vam liječnik može postaviti točnu dijagnozu kako biste mogli započeti liječenje. Na primjer, možda imate astmu koja zahtijeva liječenje inhalacijskim steroidima. Također možete imati stanje kao što je kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB). Obavijestite svog liječnika o svim drugim simptomima koje imate i koliko dugo ih imate.
Posjetite terapeuta koji će vam pomoći s tjeskobom ili napadima panike. Kronična anksioznost i panični poremećaji mogu vam otežati disanje. Ako je to slučaj kod vas, radite s terapeutom koji vam može pomoći da upravljate svojim stanjem. Oni će vam pomoći da promijenite svoje misli i ponašanje kako biste mogli poboljšati svoje disanje. Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili ga potražite na internetu. Vaši termini za terapiju mogu biti pokriveni osiguranjem, stoga provjerite svoje pogodnosti. Ako svakodnevno imate tjeskobu ili napadaje panike, vaš liječnik ili terapeut može vam propisati lijekove koji će vam pomoći u upravljanju vašim stanjem. Ovo vam može pomoći da osjetite olakšanje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je tako simptomi apneje u snu. Možda ćete imati problema s disanjem u snu, što se naziva apneja za vrijeme spavanja. Ovo stanje može biti opasno po život ako se ne liječi. Srećom, vaš liječnik može propisati uređaj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) koji će vam pomoći da dišete noću. Posjetite svog liječnika ako imate sljedeće simptome apneje za vrijeme spavanja: buđenje sa suhim ustima glasno hrkanje udisanje zraka dok spavate jutarnje glavobolje poteškoće sa spavanjem ekstremni umor poteškoće s koncentracijom razdražljivost reklama
