Preuredite namještaj u svojoj sobi. Ponekad premještanje namještaja u vašoj trenutnoj sobi može znatno smanjiti zagađenje bukom noću. Želite biti sigurni da postoje veliki, debeli predmeti koji vas blokiraju ili odvajaju od onoga što uzrokuje najveću buku. Na primjer: stavite debelu policu za knjige uza zid koji dijelite s bučnim susjedom kako biste prigušili buku. Što više knjiga stavite na ove police, one će prigušiti više buke! Ako vaša spavaća soba dijeli zid s dnevnom sobom bučnog susjeda, premjestite svoj krevet na stranu sobe koja je najudaljenija od izvora buke. Odmaknite krevet od prozora kako biste smanjili uličnu buku koju čujete.
Postavite akustične pločice. Akustične pločice najčešće se koriste u studijima za snimanje i kazalištima za apsorbiranje i raspršivanje zvukova; međutim, ovu tehnologiju možete koristiti za blokiranje zvukova i noću. Dostupne na internetu ili u mnogim trgovinama hardverom, akustične pločice dolaze u raznim oblicima i bojama, a kada se postave često mogu izgledati kao zidna umjetnost. Akustične pločice možete postaviti trajno ako ste vlasnik kuće ili privremeno ako ste iznajmljivač. Postavite ih na zidove odakle dolazi izvor buke, a pločice će apsorbirati i raspršiti buku kako bi blokirale zvukove noću. Ako ne možete pronaći akustične pločice ili vam se ne sviđa njihov izgled, pokušajte na zid objesiti debelu tapiseriju ili tepih za sličan učinak. Također možete objesiti akustične pločice ili debele tapiserije na strop kako biste blokirali zvukove odozgo.
Zvučna izolacija Vaših prozora. Ako izvana dopiru glasni zvukovi, najbolji način da blokirate buku noću je da provjerite jesu li vaši prozori izolirani. Ako odlučite u svoj dom ugraditi nove dvostruke prozore, to može biti skupo rješenje. Ali postoje i drugi isplativiji načini za postizanje sličnih rezultata: zatvorite sve praznine ili pukotine na prozorima izolacijskom pjenom iz vaše lokalne trgovine. Ova pjena neće oštetiti postojeće okvire ili prozorsku dasku, ali će spriječiti buku da kroz te pukotine uđe u vašu spavaću sobu. Objesite debele zavjese ili zvučno izolirane zavjese na sve prozore u spavaćoj sobi. Debela tkanina ovih zavjesa stvorit će tampon koji će učinkovito smanjiti količinu vanjske buke koja noću ulazi u vašu spavaću sobu.
Izolirajte pod. Ako uvredljivi zvukovi dolaze ispod vas, izvrsna opcija da ih blokirate je izolacija poda, čineći sloj između vašeg poda i njihove buke debljim. Ako iznajmljujete stan ili kuću, to možete učiniti postavljanjem debelih tepiha ili tepiha, ili čak postavljanjem novog, debelog tepiha ako se vaš stanodavac slaže. Ako posjedujete prostor, ali vam se ne sviđa izgled tepiha, također možete postaviti izolaciju ispod podnih ploča svojih drvenih podova. Pluto je najbolja vrsta materijala za podnu izolaciju, ali postoje i druge mogućnosti za podnu izolaciju, uključujući umetke od stakloplastike i podne pločice s akustičnom ocjenom. Kako biste stvarno blokirali zvukove odozdo, udvostručite podnu izolaciju tako što ćete izolirati drvene podove i postaviti debele tepihe.
Premjestite lokaciju svoje spavaće sobe. Ponekad su zvukovi noću pojačani jednostavno zbog toga gdje se u kući ili stanu nalazi vaša spavaća soba. Ako je vaša spavaća soba soba koja gleda na glavnu cestu ili pored sobe u kojoj se nalazi beba koja vrišti, tada vam zamjena soba može pomoći u blokiranju buke noću. Svlačionica nije uvijek opcija ako nemate drugu sobu u koju biste se prebacili, ali ako možete, pokušajte ostati nekoliko noći u mogućoj novoj sobi da vidite je li razina buke dovoljno smanjena da možete malo odspavati.
Nosite čepiće za uši. Čepići za uši učinkovit su način za blokiranje vanjskih zvukova dok spavate jer prigušuju i smanjuju ometajuće vanjske zvukove. Čepići za uši u početku mogu biti pomalo neudobni dok se ne naviknete na njihovo nošenje. Postoji mnogo različitih vrsta čepića za uši, ali jednostavni čepići za uši dostupni su u većini lokalnih ljekarni. Potražite čepiće za uši koji imaju NRR od 33, što znači da smanjuju sobnu buku za 33 decibela, budući da bi ovo smanjenje trebalo pružiti dovoljno olakšanja za većinu zvukova. Obavezno operite ruke prije umetanja čepića za uši i redovito ih mijenjajte ili čistite prema uputama proizvoda. Čepići za uši su najučinkovitiji kada se pravilno nose. Za najbolje rezultate, smotajte čepić za uši u tanki cilindar, gurnite ga u uho i držite dok se ne proširi i ispuni vaš ušni kanal. Iako su čepići za uši sigurno rješenje za blokiranje buke, oni nose određene rizike. Nikada nemojte silom gurati čepić duboko u uho. Želite imati mogućnost lakog uklanjanja čepića za uši izvlačenjem i okretanjem. Ako ih stavite preduboko u ušni kanal, može doći do pritiska koji može puknuti bubnjić. Još jedan problem s čepićima za uši je taj što blokiranje buke znači da možda nećete čuti alarm detektora dima, provalu ili budilicu.
Pokrijte šum bijelim šumom. Možda se čini čudnim prikriti ometajuće zvukove s više buke, ali određene vrste pozadinske buke, kao što je bijeli šum, smanjuju vjerojatnost da ćete primijetiti strane zvukove. Buka uvijek postaje problem kada je ili preglasna ili pretiha. Zbog toga ne čujete kap iz slavine u vašoj kući danju (jer ima dovoljno drugih zvukova da to prikriju), ali noću samo to čujete. Bijeli šum je vrsta stalne buke koja nema prepoznatljivu varijaciju ili tempo, tako da zapravo ne primjećujete da išta čujete. Možete kupiti strojeve s bijelim šumom, koristiti posebne aplikacije koje vam omogućuju reprodukciju svih vrsta pozadinskih zvukova poput Noislija ili koristiti predmete po kući. Neki popularni zvukovi bijele buke uključuju: Ventilator Kiša
Oslobodite se distrakcije. Ako vam bijeli šum ne odgovara, postoje druge vrste šuma koje možete koristiti za blokiranje buke noću. Bijeli šum jedan je aspekt buke u “boji”, koji uključuje druge skupine boja zvukova. Plavi šum je hirovitija verzija bijelog šuma, uključujući zvukove poput cvrkuta ptica ili dječjeg smijeha. Ružičasti šum uključuje tople tonove koji odjekuju poput zvuka školjke kad puhnete u nju. Mnoge ljude utješi i ambijentalna glazba ili zujanje ljudi koji razgovaraju oko njih, pa možete pokušati ostaviti TV ili radio na niskoj razini dok pokušavate zaspati da vidite hoće li to pomoći. Budući da ostavljanje TV-a ili radija uključenog cijelu noć može poremetiti prirodne obrasce spavanja, preporuča se postaviti tajmer za automatsko isključivanje uređaja nakon određenog vremena. Ako možete, smanjite svjetlinu na televizoru kako vam svjetlo s televizora ne bi ometalo san. Kad birate ambijentalnu glazbu, prvo je pokušajte slušati tijekom dana kako biste vidjeli opušta li vas prije nego što je isprobate kao sredstvo za spavanje.
Investirajte u visokotehnološke proizvode za uklanjanje buke. Ako je buka noću toliko glasna da su obični bijeli šum ili čepići za uši neučinkoviti, možda bi bilo dobro uložiti u visokotehnološke proizvode za blokiranje buke. Postoji širok izbor proizvoda dostupnih na internetu, stoga malo istražite kako biste saznali koji će najbolje odgovarati vašim potrebama. Imajte na umu da ovi visokotehnološki proizvodi mogu biti i skupi, ali se investicija može isplatiti za dobar san. Neki od najčešćih proizvoda za poništavanje buke uključuju: Čepiće za uši visoke tehnologije koji sadrže maleni akustični čip koji omogućuje prolaz tihim zvukovima, ali blokira glasne zvukove iznad postavljene razine decibela. Ovo je odlično za ljude koji još uvijek žele čuti zove li njihovo dijete ili im se partner obraća, ali žele blokirati zvukove sirena automobila ili građevinskih radova. Slušalice za suzbijanje buke koje koriste mikrofone za otkrivanje uzoraka ambijentalnog zvuka i stvaranje “protiv buke” signala za poništavanje tih zvukova. Ovo izvrsno funkcionira za stalnu, niskofrekventnu buku poput buke aviona, ali nije nužno najbolji izbor za zvukove koji uzrokuju iznenadne skokove decibela. Slušalice koje rade poput čepića za uši blokirajući vanjsku buku, ali također uključuju mali zvučnik za usmjeravanje bijelog šuma ili ambijentalne glazbe izravno u vaše uši. Ovaj je proizvod izvrstan za ljude koji žele u potpunosti blokirati vanjsku buku, ali također smatraju da bijeli šum djeluje umirujuće.
Isprobajte tehnike smanjenja buke koje se temelje na svjesnosti. Za neke je ljude blokiranje ometajuće buke noću jednostavno poput suočavanja s tim iskustvom umjesto da na njega reagiraju frustracijom i očajem. Slično tehnikama opuštanja koje se koriste tijekom dana, biti svjestan buke i svoje reakcije na nju, a zatim promijeniti tu reakciju često može pomoći ljudima da se dobro naspavaju. Cilj ovoga je smanjiti koliko dopuštate da vas noću ometa buka, što se može učiniti na nekoliko načina: usredotočite se na svoje disanje i polako, duboko dišite kroz nos i usta. Usredotočite se na način na koji se vaša dijafragma i pluća pune zrakom i slušajte samo zvukove vlastitog disanja. Pokušajte se usredotočiti na potpuno opuštanje svakog dijela tijela, jedan po jedan dio tijela. Počnite od stopala, napredujte uz noge, torzo, prema van do šaka i prstiju, zatim vrat i lice. Pokušajte usvojiti novi stav prema buci. Oprostite bilo kome ili bilo čemu što stvara buku i podsjetite se da ćete se s vremenom naviknuti na to.
