Rad s trenerom. Vjerojatno dobro poznajete svoje tijelo i fizičke vještine, ali uvijek je dobro imati vanjsku perspektivu. Treneri vam mogu pomoći da postavite ostvarive ciljeve, da ostanete usredotočeni na njihovo postizanje i pronađu načine koji će vam pomoći da se poboljšate ako ne uspijete. Postoje različiti treneri koji mogu raditi s kondicijom, tehnikom i bilo kojim drugim aspektom vašeg atletskog duha i razine vještina. Još jedna velika prednost trenera je njihov rad na planiranju vaših vježbi i treninga. S trenerom se samo trebate brinuti hoćete li na vrijeme doći na trening, dok će vaš trener imati opremu i raspored spreman za polazak.
Napravite individualni program. Kako biste poboljšali svoj atletizam, trebali biste se usredotočiti na poboljšanje svojih specifičnih slabosti. Vježbanje s timom je važno, ali također ćete htjeti odvojiti vrijeme za poboljšanje svojih vještina. Miješanje vaše rutine također je dobar način da poboljšate svoju ukupnu izvedbu i smanjite rizik od ozljeda. Razgovarajte sa svojim trenerom o načinima na koje možete raditi na svojim specifičnim slabostima i razviti sve aspekte svoje igre.
Dođite na vrijeme. Kada vježbate, sami ili s timom, vaš trener ili trener ima određeno vrijeme za rad s vama. Maksimizirajte svoje vrijeme tako što ćete se pobrinuti da budete tamo kada je vrijeme za početak. To obično znači da ako vaša vježba počinje u određeno vrijeme, recimo u 9:00 ujutro, tada biste trebali biti obučeni i spremni za polazak, a ne samo doći.
Budite fokusirani dok vježbate. Može biti lako pustiti svoj um da luta dok radite vježbe i vježbe. Međutim, važno je ostati usredotočen na ono što radite.
Ohladite se nakon vježbanja. Kada završite s treningom ili vježbom, odvojite malo vremena za fizičko opuštanje tijela. Neki pokreti i istezanja niskog intenziteta dobri su za oporavak mišića i obradu metaboličkog otpada. To je također dobar način da se mentalno opustite nakon intenzivnog treninga ili igre.
Pronađite sport koji vam se sviđa. Ako želite postati veliki sportaš, najbolje što možete učiniti je pronaći nešto što vam je stvarno važno. Ovo bi mogao biti sport koji volite igrati i trenirati, poput nogometa ili košarke, nešto što će vam pomoći da prebrodite teže dane. Osim toga, ako uživate u onome što radite, bit ćete manje pod stresom, što vam pomaže da se bolje oporavite od treninga i ozljeda.
Neka vam sport bude prioritet. Ako vam je važno biti dobar sportaš, trening bi vam trebao oduzeti puno vremena. Možda niste dovoljno talentirani ili vješti da budete profesionalac, ali ako se pobrinete da redovito odvojite vrijeme za vježbanje i igru, moći ćete redovito napredovati.
Zadržite pozitivan stav. Biti sportaš prilika je natjecati se s drugima i biti uspješan u nečemu. Usredotočite se na velike stvari koje možete učiniti, što će vam omogućiti da težite izvrsnosti, a ne savršenstvu.
Postavi ciljeve. Kada započnete vježbanje ili režim vježbanja, dajte si nešto na čemu ćete raditi. Sjajni sportaši mogu postaviti kratkoročne i dugoročne ciljeve koji su realni i dostižni. Dio poboljšanja kao sportaša je vaša sposobnost ne samo da postavljate ciljeve, već ih i redovito ostvarujete. Postavljanje ciljeva učinka. Ovo su ciljevi za postizanje određenih prekretnica tijekom igranja. To može uključivati postizanje određenog broja bodova ili postizanje drugog statističkog pokazatelja, kao što je smanjenje vremena potrebnog za trčanje određene udaljenosti. Te bi ciljeve trebalo lako pratiti kako biste mogli vidjeti koliko ste blizu njihovom ostvarenju. Postavljanje ciljeva navika. Ovo su ciljevi kojima je cilj promijeniti način na koji igrate, fokusirajući se na vaš proces, a ne na rezultate. To mogu biti stvari poput provjere da li je glava podignuta kada dajete propusnicu ili odlaska u krevet u određeno vrijeme.
Zamislite uspjeh. Pripremiti svoj um za ono što želite i što će biti kada to dobijete važan je dio uspješnog sportaša. Elitni sportaši provode vrijeme vizualizirajući svoj uspjeh prije nego što se dogodi. To im može pomoći da se smire prije natjecanja, razmišljajući o tome koliko će biti dobro postići svoje ciljeve, umjesto da budu nervozni zbog toga što ih ne mogu postići. Jedan od načina pomoći je prepoznati i usredotočiti se na uspjehe koje ste već postigli. Razmislite o svojim najvećim postignućima i kako je bilo kada ste ih postigli. To će vam pomoći spriječiti da razmišljate o pogreškama i pogreškama, jer je to siguran način da ih ponovite.
Budi ponizan. Veliki sportaši ne brinu samo o svom tijelu i razvijaju svoje vještine. Oni također poštuju druge koji se bave njihovim sportom, uključujući svoje protivnike. Dobar sportaš će moći kontrolirati svoje emocije, neće se previše ljutiti kada stvari krenu po zlu. Ne samo da će pomoći u ophođenju s trenerima i navijačima, već iu svladavanju teških protivnika ili drugih stvari koje mogu narušiti samopouzdanje sportaša.
Ostanite hidrirani. Bez obzira na razinu posla koju obavljate, važno je piti pravu količinu vode prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti. Ako niste pravilno hidrirani, vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati, a vi ćete se osjećati umorno, grčevito i vrtoglavo, ako ne i gore poput iscrpljenosti toplinom ili toplinskog udara. Američko vijeće za tjelovježbu ima preporuke za pijenje vode prije, tijekom i nakon tjelovježbe. Popijte 17 do 20 tekućih unci (500 do 590 ml) vode 2 do 3 sata prije početka, zatim 8 tekućih unci (240 ml) 20 do 30 minuta prije ili tijekom zagrijavanja. Dok vježbate, pijte 7 do 10 unci tekućine (210 do 300 ml) svakih 10 do 20 minuta. Nakon završetka, svakako popijte 8 unci tekućine (240 mL) ne više od 30 minuta kasnije. Ako je vrijeme posebno vruće ili je trening posebno intenzivan, slobodno malo povećajte količinu vode. Kada vježbate, sportska pića vam mogu pomoći da ostanete hidrirani i puni energije. Potražite pića koja su bogata ugljikohidratima i elektrolitima, jer će vam ona pomoći da ostanete puni energije.
Osigurajte si pravilnu prehranu. Pravilna prehrana pomoći će vam da dobijete hranjive tvari potrebne za rast mišića i održavanje energije tijekom treninga ili utakmice. Dobar sportaš također će moći mijenjati svoju prehranu prije i poslije vježbanja kako bi izvukao najbolje koristi od hrane. Specifičnosti vaše prehrane mijenjat će se ovisno o sportu kojim se bavite i koliko trenirate, stoga se ne bojte konzultirati s trenerom, nutricionistom ili liječnikom kako biste dobili najbolju dijetu za sebe. Prije nego počnete vježbati, morate konzumirati hranu koja će vam pomoći da dobijete energiju za izlazak. To mogu biti jednostavni obroci s nemasnim proteinima poput piletine, povrća i riže od cjelovitog zrna. Ako trebate nešto brzo, potražite lako probavljive ugljikohidrate, poput pola banane ili energetske pločice s ugljikohidratima. Nakon vježbanja vaš bi cilj trebao biti oporavak. Želite više hrane s proteinima i ugljikohidratima kako biste napunili energiju. Namirnice poput mlijeka, koje sadrže oboje, posebno su dobre. Također možete konzumirati stvari poput trail mixa s orašastim plodovima ili jogurtom i granolom kako biste pomogli procesu oporavka.
Naspavaj se dovoljno. Spavanje može igrati važnu ulogu u dosljednoj i snažnoj atletskoj izvedbi. Spavanje vam pomaže vratiti energiju i snagu nakon vježbanja, omogućujući vam da sljedeći dan budete u najboljem izdanju za sljedeći trening ili utakmicu. Redovito spavanje također će smanjiti razinu stresa. To će vam pomoći da ostanete mirni i usredotočeni tijekom natjecanja. Općenito je idealno 8 sati sna, no uvijek si možete dati malo više ili manje, ovisno o osobnim potrebama i navikama. Ako prolazite kroz razdoblje intenzivnog treninga ili težak dio vašeg rasporeda, nemojte se bojati dodati malo više sna svojoj rutini. Dodatno drijemanje tijekom dana može vam dati malo više energije tijekom dana.
