Budi tu kada je važno. Neki se trenuci mogu zaista istaknuti u vašoj obitelji, primjerice kada vašeg supružnika zaobiđu zbog velike promocije ili trenutak kada vaše dijete uči voziti bicikl bez kotača za vježbanje. Kao supružnik i roditelj, nećete moći biti uz njih svaki trenutak njihova života, ali pokušajte biti uz njih kad je najvažnije. Izbjegavajte propustiti važne sportske događaje, recitale, godišnjice ili rođendane kad god je to moguće. Ako znate da je to važno vašem supružniku ili djeci, dajte sve od sebe da to učinite. Ako ne možete, recite im koliko ste uznemireni što ste to propustili i svakako dođite sljedeći put.
Pokažite interes za supružnika i djecu. Uobičajeno je da mnoge obitelji upadnu u zamku i razgovaraju samo o stvarima kao što su dječje ocjene, računi, kućni popravci i tko koga bira sa sportskih treninga. Uživajte u novom tonu u komunikaciji sa supružnikom i djecom dodavanjem novih tema u razgovor. Ako nikada ne pitate svog supružnika o njihovom dnevnom poslu, pitajte ga: “Pa, kako ide taj veliki projekt na poslu?” Ako nikada ne pitate o prijateljima svoje djece, mogli biste reći “Kako se Rebecca prilagođava novoj školi?” Promjena načina vaš razgovor pomaže vašoj obitelji pokazati da vam je stalo do njih i do onoga što im je važno.
Budite uzor i prakticirajte ono što propovijedate. Ne očekujte da će vaša djeca poslušati vaše savjete ako im je vaše ponašanje u suprotnosti. Držite se odgovornim za ispunjavanje istih standarda koje postavljate za svoju djecu. Na primjer, nemojte lagati pred svojom djecom – čak ni pred malim izmišljotinama – ako naglašavate važnost iskrenosti. Ako je pomaganje velika stvar u vašoj obitelji, budite prvi koji će se uključiti u poslove ili kućanske poslove.
Izađite sa suprugom. Kada ste zadnji put izveli supružnika na spoj? Kada ste zadnji put bili romantični i spontani? Ako je prošlo dosta vremena, posvetite se provođenju više vremena sa suprugom. Usporedite rasporede i dogovorite datume i vrijeme kada ćete vas dvoje izaći zajedno van bez djece. Izlazak sa supružnikom također se odnosi na ponašanje koje ste činili dok ste izlazili. Na primjer, možda ste im pripremili doručak u krevet ili im redovito kupili buket cvijeća kako biste ih iznenadili. Ponovno odaberite te romantične navike i gledajte kako se vaš brak transformira.
Potičite otvorenu i iskrenu komunikaciju. Najbolji muževi i očevi redovito razgovaraju i slušaju svoju suprugu i djecu. Kad vaša obitelj osjeti da aktivno odvajate vrijeme da ih saslušate, bit će spremniji na komunikaciju. Dobra komunikacija počinje rano, stoga pokušajte primijeniti pozitivne prakse što je prije moguće. Isključite telefon ili isključite TV i okrenite se prema voljenoj osobi dok razgovara. Dajte svojim voljenima do znanja da ste zainteresirani za razgovor s njima tako što ćete im biti dostupni i obratiti pažnju kada su u blizini. Postavljajte otvorena pitanja kako biste pokazali svoje zanimanje, poput “Što vam se najviše sviđa u ovoj TV emisiji?”
biti aktivni slušatelj. Mnogi muževi vjerojatno mogu priznati da s vremena na vrijeme isključe supružnika i djecu. Stoga bi vam vjerojatno moglo koristiti da usavršite svoje vještine slušanja. Vježbajte posvetiti punu pažnju voljenima dok razgovaraju—ovaj savjet mogao bi koristiti cijeloj vašoj obitelji. Okrenite se prema osobi koja govori i redovito uspostavljajte kontakt očima. Kimnite glavom ili ih potaknite da podijele. Prije nego što pređete na sljedeću temu ili završite raspravu, sažmite ono što je rečeno kako biste pokazali da zapravo slušate. Recite nešto poput “Čini se da ste pod stresom zbog posla. Jesam li u pravu?”
Izbjegavajte prosuđivanje ili kritiku. Uobičajena prepreka učinkovitoj komunikaciji je uskakanje s osudama ili kritikama. Kada to učinite, vaš supružnik i djeca postavljaju zidove i nerado razgovaraju s vama. Umjesto da osuđujete ili kritizirate, postavljajte više pitanja kako biste bolje razumjeli njihove perspektive. Na primjer, nemojte pitati “Zašto biste to učinili?”, pitajte “Što se dogodilo?” Ili recite nešto poput: “Hmm… Reci mi više o tome.”
Iskoristite vrijeme obroka za razgovor. Obroci su poseban način okupljanja obitelji. Zajedničko jedenje hrane potiče zbližavanje i potiče komunikaciju. Iskoristite ovo vrijeme da nadoknadite dan ili razgovarate o važnim temama. Izmjenjujte se za stolom i svatko podijeli “uspone i padove” (uspone i padove) svog dana. Iskoristite svačiju prisutnost kako biste podijelili obiteljske vrijednosti ili razgovarali o teškim temama sa svojom djecom, kao što je zlostavljanje.
Budite timski igrač. Vaše ponašanje treba odražavati ideju da ste vi i vaš suprug u istom timu. To u osnovi pokriva sve, od dijeljenja kućanskih i roditeljskih obaveza do podrške vašem supružniku kada disciplinira djecu. Ako trenutno niste timski igrač, možete pitati svog supruga: “Što mogu učiniti da budem timski igrač?” Biti timski igrač pomaže vam podržati svog supružnika, ali će također smanjiti sukob između vas i minimizirati šanse da vaša djeca potkopaju bilo koga od vas.
Provedite redovito kvalitetno vrijeme za svoju obitelj. Dobri muževi i očevi imaju snažnu vezu sa svojom obitelji, pa budite namjerni u provođenju vremena sa supružnikom i djecom kao grupa i jedan na jedan. Raspored veza tijekom tjedna. Možete započeti novu tradiciju igranja igara ili gledanja filmova svake subote navečer tijekom vremena grupnog povezivanja. Za individualno vrijeme, pokušajte podijeliti hobi sa svojom djecom, kao što je bacanje lopte s jednim djetetom ili slušanje drugog djeteta kako vježba violinu. Ustanite rano da popijete šalicu kave i uživate u izlasku sunca sa suprugom prije nego što se djeca probude.
Prihvatite druge obiteljske veze. Kao suprug i otac, možete pomoći svojoj obitelji da izgradi jake vrijednosti naglašavajući važnost obiteljskih veza. Kad god je to moguće, pokušajte dovesti svoju obitelj i tazbinu na obrok ili ih uključite u odgoj vaše djece. Planirajte redoviti obiteljski izlet ili okupljanje, poput nedjeljnog ručka. Pitajte svoju obitelj i tazbinu za savjet o roditeljstvu i pozovite ih na zabave i sportske događaje svoje djece.
Njegujte stare tradicije i gradite nove. Dobre obiteljske vrijednosti uključuju poštivanje vjerskih praznika, kulturnih rituala i obiteljskih tradicija. To može uključivati slavlje Hanuke, pohađanje crkvenih službi, molitvu ili razmjenu darova za Božić. Pokažite poštovanje prema postojećim obiteljskim uvjerenjima i tradicijama i stvorite nova koja se razlikuju od vaše obiteljske jedinice. Ako vi i vaš suprug dijelite ista uvjerenja, podijelite ta uvjerenja sa svojom djecom. Ako se vaša gledišta razlikuju, pronađite sretan medij kako bi vaša djeca razumjela i vaše porijeklo i vaša uvjerenja. Također možete pokušati kombinirati ili naizmjenično slaviti obje tradicije.
Isključite se redovito kako biste se usredotočili na svoje odnose licem u lice. Ako ste tip koji odmah uključuje TV ili prijenosno računalo nakon dugog dana na poslu, pokušajte na neko vrijeme isključiti elektroniku. Fokusiranje na sport, TV emisije, društvene medije ili čak donošenje posla kući može stvoriti udaljenost između vas i vaše obitelji. Dajte im dar da budu fizički i mentalno prisutni. Ako elektroniku obično koristite navečer, napravite pauzu ranije kako biste više pažnje posvetili supružniku i djeci. Provedite dodatno vrijeme nadoknađujući svoje supružnike, čitajući svojoj djeci ili igrajući društvene igre zajedno. Ako morate napraviti domaću zadaću, obavijestite svoju obitelj koliko će to točno trajati i kada ćete ponovno biti dostupni.
Naspavaj se dovoljno. Kada odgajate malu djecu, san se često izbaci na rubnik. Nažalost, nedostatak sna može vas učiniti mrzovoljnim ili razdražljivim tijekom vremena s obitelji. Poboljšajte svoje raspoloženje i imajte puno energije za igru sa svojom djecom spavajući 7 do 9 sati svake noći. Osigurajte si bolji san isključivanjem elektroničkih uređaja barem sat vremena prije spavanja. Bavite se umirujućim aktivnostima poput laganog čitanja, kupanja u toploj kupki ili vođenja ljubavi sa suprugom.
Jedite dijetu bogatu hranjivim tvarima. Roditelji često ističu važnost zdrave prehrane za svoju djecu, ali možda se sami ne pridržavate tog savjeta. Jedite dobro uravnotežene, hranjive obroke kako biste napunili svoje tijelo kako biste bili produktivni na poslu i još uvijek imali energije za svoju obitelj. Jedite hranu bogatu vitaminima i mineralima, uključujući cjelovite namirnice kao što su voće i povrće, nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice te orašaste plodove i sjemenke. Obavezno pijte puno vode. Smanjite količinu nezdrave i prerađene hrane koju konzumirate.
Praksa redovito. Tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za održavanje fizičkog zdravlja, dulji život i upravljanje svakodnevnim stresom. Osim toga, ako vježbate sa suprugom i djecom, stvorit ćete zdrave navike za cijelu obitelj. Isplanirajte zabavnu večer kuglanja sa svojom ženom i djecom. Ili idite na obiteljsku vožnju biciklom ili planinarenje za vikend. Ako je vaš omiljeni oblik vježbanja solo, poput trčanja, onda svakako isplanirajte neke aktivnosti koje uključuju cijelu obitelj.
Učinkovito upravljajte svojim stresom. Budući da djeca često preuzimaju navike svojih roditelja, sklona su razviti zdrave načine nošenja sa stresom. Umjesto da se okrenete alkoholu, drogama, kockanju ili kompulzivnom kupovanju, držite se zdravih navika poput tjelovježbe, tehnika opuštanja i brige o sebi. Kad stres nastupi, pokušajte s meditacijom, dubokim disanjem ili jogom kako biste ublažili napetost. Izgradite rutinu samonjege koja vam omogućuje da se redovito bavite zabavnim, hranjivim aktivnostima kao što su vrtlarstvo, šišanje ili slušanje omiljene glazbe.
Izgradite snažan sustav podrške. Možda ste toliko zaokupljeni svojim bračnim, roditeljskim i poslovnim obavezama da vam drugi društveni odnosi nisu prioritet. Poduzmite korake za održavanje aktivnog društvenog života kako biste imali zdrave izlaze za stres. Pridružite se klubu ili organizaciji vezanoj uz vašu karijeru ili hobi. Uključite se u crkvu ili građansku skupinu u vašem području. Ili pokrenite Meetup grupu za očeve da se okupe u vašoj lokalnoj zajednici. Vaša društvena mreža vrijedan je izvor za dobivanje savjeta i ohrabrenja da budete bolji muž i otac. Može biti korisno razgovarati s drugim muškarcima o svojoj ulozi muža i oca.
