Zaključajte obje noge ua oslonac za bedra. Stavite oba stopala na bilo koje bedro od svoje 2 baze. Noge držite ravno tako da vam baze mogu lako uhvatiti noge i držati vas uspravno. Držite svoju jezgru čvrsto i ruke u čvrstoj V pozi cijelo vrijeme dok držite ovaj štos. Ako iza sebe imate promatrača, on vam može pomoći da skočite ili stanete na baze.
Neka vam stopala budu ravna, a noge zaključane u pripremi. Stavite svako svoje stopalo u ruke svojih baza. Pobrinite se da su vam stopala ravna i da se ne kotrljaju prema stranama gležnjeva. Usmjerite težinu na obje noge i učvrstite koljena tako da ostanu ravna. Koristite svoja bedra da se pomaknete iz čučnja u stojeći položaj. Jastučići će podići vaša stopala samo do brade. Ovo je trik za pripremu kako bi vam bilo ugodno na zraku.
Držite tijelo čvrsto u ekstenziji. Ekstenzija je slična pripremi, osim što ste podignuti više u zrak. Držite mišiće napetima dok stražnja točka povlači vaše gležnjeve, a baze podižu vaša stopala iznad njihovih glava.
Jedno bedro slobodno držite okomito na tlo. Sloboda je napredan štos. Dok vas core gura u pripremu ili ekstenziju, podignite jednu nogu tako da stopalo dodiruje drugo koljeno. Držite bedro sa savijenim koljenima okomito na tlo i držite jezgru čvrstom kako biste održali ravnotežu.
Držite tijelo dok padate kako biste sjahali. Da biste izbjegli štos, čvrsto držite tijelo dok vas baze bacaju u zrak. Lagano se nagnite unatrag i zakačite za struk tako da vas baze uhvate na leđima u položaju kolijevke. Stavite noge na tlo da biste ustali. Ruke držite uz tijelo kako slučajno ne biste pogodili neku od svojih baza. Jednom kada se prilagodite uobičajenom sjahanju, možete isprobati naprednije pokrete. Dodirnite prste i spojite noge prije nego što vas osnove uhvate. Ili, kada se napuhate, naslonite se, ispravite noge, prekrižite ruke na prsima i zavrtite se jednom.
Zaključajte koljena tijekom akrobacije. Ako držite noge savijene, gubite ravnotežu čak i kada ste na tlu. Kada se bavite akrobacijama, stisnite mišiće nogu što je moguće jače s nogama što ravnijim. To će vam pomoći da održite ravnotežu u zraku. Zaključavanje koljena također će olakšati vašoj jezgri da vas drži.
Držite svoju potpornu nogu ravno u vratolomiji. Ako se okrenete na prste ili bočne strane stopala, izgubit ćete ravnotežu. Držite svoja stopala ili stopalo ravno dok držite štos kako biste održali ravnotežu i snagu tijela. To će također olakšati bazama da vas podrže.
Držite cijelo tijelo čvrsto savijeno u kaskaderskim položajima. Važno je zadržati svaki položaj za vratolomiju cijelim tijelom kako biste održali ravnotežu i bili sigurni da ne padnete. Započnite savijanjem leđnih mišića što je više moguće. Zatim držite noge, ruke i torzo na mjestu savijanjem i tih mišića. Pokušajte upotrijebiti metodu “uhvatite novčić” pri čemu zamislite da je jedan peni između vaših stražnjica. Čvrsto ih stisnite kako vam zamišljeni novčić ne bi ispao.
Izbjegavajte gledati prema dolje kada ste u nizu. Može biti primamljivo baciti pogled u pod dok ste u zraku. Međutim, gledanje prema dolje može vas izbaciti iz ravnoteže ili čak uzrokovati pad. Držite glavu gore i usredotočite se na nešto ravno ispred ili visoko. Također se može činiti da vam nedostaje samopouzdanja ako stalno gledate u pod.
Nasmiješite se publici dok izvodite vratolomije. Dio letka je izvedba. Držite glavu gore i osmijeh na otvorenom dok ste u zraku. Projektirajte svoje lice prema gore i prema publici kako biste djelovali samopouzdanije. Podizanje pogleda također će vam pomoći da održite ravnotežu u zraku.
Koristite oštre, precizne pokrete. Vaše će vratolomije zahtijevati da vaše tijelo bude u vrlo specifičnim položajima. Pobrinite se da vaše ruke i noge pogađaju svaki pokret sa snagom i samopouzdanjem. Ispravite ruke ako ih držite gore i držite potpornu nogu čvrstom. Ako ste ocjenjivani na natjecanju, suci će vas nagraditi za vaše precizne pokrete.
Projektirajte svoj glas prema van i prema gore. Velik dio nastupa je navijanje i projiciranje vašeg glasa. Nagnite glavu gore i prema gomili tako da se vaš glas može čuti izdaleka. Provjerite znate li sve navijanje napamet kako biste ih mogli projicirati s povjerenjem.
Komunicirajte sa svojim bazama i promatračima. Vaša baza su ljudi koji vas drže u zraku dok izvodite štos, a promatrač je osoba iza vas. Morate biti u mogućnosti razgovarati s njima jasno i izravno kako biste komunicirali ako se ne osjećate sigurno. Razvijte razinu povjerenja sa svojim bazama i promatračem tako što ćete ih upoznati i reći im ako niste sigurni oko vratolomije. Mnogi treneri navijača će vam reći da viknete “DOLJE” ako padnete tijekom vratolomije. Pobrinite se da vaše baze znaju što reći ako počnete padati.
Isprobajte nove vratolomije ako vam je ugodno raditi ih. Nakon što svladate nekoliko osnovnih vratolomija, vaš trener može od vas tražiti da isprobate neke naprednije. Isprobajte nove vratolomije samo ako se osjećate udobno i sigurni u svoje položaje i svoje tijelo. U redu je biti nervozan kada isprobavate nešto novo, ali ako se ikada osjećate nesigurno, obavijestite svoje suigrače i trenera. Treneri će cijeniti ako ste spremni isprobati nove stvari.
Dovedite se u formu prije početka sezone. Biti letač u cheerleadingu zahtijeva tonu fizičke snage za održavanje ravnoteže. Nastavite vježbati čak i kada ne navijate kako biste bili spremni za sezonu koja je pred vama. Vježbajte vježbe za noge, gornji dio tijela i tjelesne vježbe kako biste mogli izvesti bilo koji štos koji se od vas traži. Pitajte ostale navijačice u svom timu žele li raditi s vama izvan sezone. Na taj način možete jedno drugo motivirati da ostanete u formi.
Istežite se svaki dan kako biste postali fleksibilniji. Letači moraju moći izvoditi pokrete kao što su podizanje nogu i raskoraci dok su u zraku. Istežite se svaki dan kako biste zadržali svoju fleksibilnost. Pokušajte izvoditi vratolomije, poput škorpiona i podizanja nogu, na tlu kako biste istegnuli prave mišiće. Vježbajte ih držati dok stojite na tlu kako biste održali ravnotežu. Uvijek zagrijavajte tijelo najmanje 10 minuta prije istezanja ili biste se mogli ozlijediti.
Vježbajte dobru ravnotežu na tlu. Vaša će se ravnoteža stalno mijenjati dok vas drže u zraku. Prvo, izvodite vratolomije na ravnom terenu. Nakon što ih svladate, isprobajte svoje vratolomije stojeći na jastuku. Ovo će oponašati korekcije ravnoteže koje ćete morati napraviti dok ste u zraku. Vježbanje vratolomija na tlu također će vam dati više samopouzdanja u pokretima vašeg tijela kada dođe vrijeme da vas drže za vaše baze.
Budite svjesni svog tijela. Lako vas mogu omesti letci pored vas, vaša baza ili čak publika pred kojom nastupate. Pazite na položaj vlastitog tijela i ravnotežu kako biste bili sigurni da izvodite svoje vratolomije najbolje što možete. Vježbajte izvođenje vratolomija pred gomilom kako biste se znali usredotočiti kada vas oko vas ometaju stvari. Biti svjestan sebe također će vam pomoći da izbjegnete ozljede i povrijedite svoje baze.
