Držite pogled na lopti. Gledajte kako lopta kreće iz ruke bacača i držite je pogledom dok se kreće niz teren. Pokušajte zamisliti da ga uhvatite iz različitih mogućih kutova dok dolazi prema vama. Ne brinite ako pogriješite. Pustite ih i ponovno se usredotočite na svaku novu loptu.
Zauzmite snažan, niski stav prije svake lopte. Čučnite s težinom na nožnim prstima i lagano se nagnite naprijed s rukama na tlu. Okrenite dlanove naprijed prema lopti. To će vam omogućiti da uđete ispod lopte i primite je bilo kojom brzinom.
Ustanite iz čučećeg položaja tek kada lopta odskoči. Nećete znati što će lopta učiniti dok ne odskoči. Ostanite nisko dok lopta ne odskoči, a zatim joj priđite da je uhvatite na pravoj visini. To će vam pomoći da izbjegnete promašene lopte koje se kotrljaju nisko po tlu umjesto da odskaču prema gore.
Vodite glavom prilikom ronjenja. Vodite glavu prema lopti kada morate zaroniti za njom i držite nožne prste usmjerene prema dolje. To će omogućiti vašim očima i mozgu da obrade najbolji način za hvatanje lopte. Kada doskočite nakon ronjenja za loptom, ispravite lakat ako ste ga uhvatili nisko. Savijte lakat, podvucite ga ispod tijela i zakotrljajte se za veći stisak kako ne biste sletjeli na lakat. Svoju tehniku ronjenja možete vježbati na madracu kod kuće ili na strunjačama na treningu kriketa kako biste je spustili.
Vježbajte hvatanje bušilicama. Koristite rampe koje odbijaju lopte pod različitim kutovima i vježbajte ih hvatati iz neposredne blizine kako biste poboljšali svoje vrijeme reakcije. Koristite teniske loptice da biste to učinili još težim. Ako se želite više usredotočiti na brzinu reakcije, trenirajte s bržim bacanjima. Ako se želite više usredotočiti na svoju tehniku hvatanja, tada trenirajte sa sporijim bacanjima. Ove vježbe možete uključiti u bilo koji trening kriketa ili u svoje osobne treninge ako imate partnera koji vam pomaže.
Odredite tempo za igru svog tima. Vratar je središnji dio momčadi koja igra. Pobrinite se da zadržite over rate, posebno kada igrate T20 kriket gdje je vrijeme veći problem. T20 kriket je varijanta u kojoj svaka strana dobiva samo 1 inning od 20 overa. Utakmice obično traju oko 3 sata.
Radite zajedno s bacačem kugle kako biste spriječili trčanje. Upotrijebite svoje predviđanje, koncentraciju i tehniku hvatanja kako biste zaustavili trčanje kada bacač nenamjerno baca divlji ili široki udarac. Radite zajedno kako biste spriječili što više trčanja i stavili svoj tim u vodstvo. Pokušajte dati udaraču osjećaj da ćete uvijek biti tu da ga uhvatite, čak i ako bacač baca loše. Na taj način, veća je vjerojatnost da će zamahnuti pri svakoj isporuci i napraviti pogrešku koja će vam omogućiti da ih izvučete.
Pomozite uskladiti klizače u svom timu. Slipovi su igrači iza udarača u ofsajdu igrališta koji su tu da uhvate bilo koju loptu izvan vašeg dosega. Odlučite trebate li 2 ili 3 listića, zatim ih postavite dovoljno daleko da imate prostora za ronjenje i kretanje, ali dovoljno blizu da hvatate loptice koje ne možete dosegnuti. Za to će trebati malo vježbe da se naviknete, ali kada upoznate svoja ograničenja, moći ćete pomoći igračima da se savršeno poravnaju kako biste osigurali dodatnu pokrivenost koja vam je potrebna.
Ohrabrite svoje suigrače. Ne dopustite da vas išta pokoleba, čak ni ispušten ulov. Fielderi općenito prihvaćaju reakcije vratara, stoga je vrlo važno da uvijek održavate razinu energije i ohrabrujete momčad. Ovo je posebno važno kada je vaš tim pod pritiskom. Kao centar terenskog tima, možete utjecati na svačiji učinak tako što ćete ostati pozitivni i ponuditi ohrabrenje.
Radite kombinaciju treninga snage i kardio vježbi kako biste došli u formu. Čuvari vrata moraju imati svu snagu, izdržljivost i okretnost. Morate uključiti kombinaciju stvari poput trčanja, treninga s utezima i vježbi agilnosti u svoje rutine vježbanja kako biste došli u formu i postali dobar vratar. Igre kriketa mogu trajati jako dugo, stoga je važno da imate snage i izdržljivosti izdržati cijeli meč. Broj dana koje biste trebali trenirati tjedno ovisit će o razini kriketa koju igrate i vremenu koje imate na raspolaganju. Općenito, dobar je cilj 3-4 osobna treninga tjedno.
Izvodite ponavljajuće vježbe sprinta kako biste izgradili svoju izdržljivost. Napravite nešto poput 4-5 serija sprinteva na 40 m (130 stopa) tijekom svake sesije trčanja. Odmorite se kratko, oko 15 sekundi, između svakog sprinta. Čuvari vrata moraju mirno stajati dok čekaju dostavu, a zatim iznenada zaroniti ili skočiti za loptom. Izvođenje kardio vježbi poput sprinta pomaže replicirati iznenadne nalete brzog kretanja koje ćete morati koristiti kao čuvar vrata. Radite vježbe sprinta svaki osobni trening koji radite tijekom tjedna.
Izmjenjujte vježbe snage i treninge snage za izgradnju eksplozivne snage. Napravite niz nečega poput uobičajenih čučnjeva ili iskoraka nakon čega slijedi niz skokova u boks ili skok čučnjeva. Izmjenjivanje ovih vrsta vježbi izgradit će vam mišiće i omogućiti vam da napravite eksplozivne pokrete tijekom utakmica kriketa. Čuvari vrata moraju činiti iste vrste ponavljajućih eksplozivnih pokreta kao boksači i tenisači, kao što je lansiranje velike udaljenosti da bi uhvatili loptu. Uključite vježbe snage i trening snage u svaki svoj osobni trening.
Radite na razvoju svoje jezgre koja će vam pomoći da ronite i vrtite se. Radite stvari kao što su ruski okretaji, bacanja medicinske lopte i druge vježbe trbušnih mišića kako biste izgradili svoju temeljnu snagu. To će vam omogućiti izvođenje rotacijskih pokreta i ronjenje s većom lakoćom. Daske su još jedna dobra vježba koju možete raditi za izgradnju stabilnosti jezgre. Uključite neke osnovne vježbe u svaki osobni trening koji radite tijekom tjedna. Pošaljite savjet. Svi pristigli savjeti pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja Pošalji. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
