Nabavite stisak koji je učinkovitiji za brzo kuglanje. Stavite prednji i srednji prst paralelno s okomitim šavom koji ide niz sredinu lopte. Zatim omotajte palac oko dna tako da leži izravno na šavu. Lopta bi trebala dobro ležati u vašoj ruci, bez pomicanja ili klizanja. Postati bolji brzi bacač kugle počinje znanjem kako držati loptu za veću točnost i kontrolu.
Fino prilagodite svoje trčanje. Eksperimentirajte s brzinom, duljinom i kutom vašeg pristupa i odlučite se za onaj koji vam se čini prirodnim. Mnogi brzi bacači kugle preferiraju dugo trčanje koje im daje dovoljno prostora za stvaranje zamaha prije nego što udare u pregib. Drugima ide bolje s relativno kratkim stazama. Ne postoji samo jedna najbolja duljina – ključno je otkriti što je vama najudobnije. Nekoliko najboljih brzih bacača kugle na svijetu koriste prilično kratke trke. Nekima treba samo 8-10 koraka prije isporuke lopte.
Upotrijebite zapešće za stvaranje zamaha. U trenutku otpuštanja, pucnite zapešće i trčite cijelom rukom dok se ne zaustavi točno iznad visine struka. Ako lopticu malo gurnete dok napušta vašu ruku, to će vam omogućiti da svoju punu snagu usmjerite u zdjelu, značajno povećavajući vašu ukupnu brzinu. Pokušajte ne zaključati zglob. Držite ga opuštenim i okrenutim prema gore kako biste bili u boljoj poziciji da ga šibate kada dođete do kraja trčanja. Vježbajte sigurno. Kretanje kroz povećani opseg pokreta pri velikoj brzini može dovesti do velikog stresa za vaš zglob ako niste pažljivi.
Dajte prednost brzini ispred preciznosti postavljanja. Prije nego postanete previše opsjednuti linijom i duljinom, usredotočite se na postizanje maksimalnog ubrzanja. Učinite svaku isporuku što je brže moguće bez žrtvovanja kontrole. Preciznost pri velikoj brzini doći će prirodno kasnije, ali teško je razviti tempo nakon što se uspostavite. Pokušajte staviti istu količinu intenziteta u svaki isporuku dok nastavljate usavršavati svoju tehniku.
Mijenjajte liniju isporuke kako biste zbunili udarača. Bacajte različite linije kako biste natjerali udarača da pogađa i naveli ga na pogreške. Ako uvijek bacate na off-side, leg side ili mid-on, protivnički udarač će to brzo uhvatiti i kao rezultat toga ćete odustati od više trčanja. “Linija” se odnosi na putanju kojom lopta prolazi dok plovi terenom. Za zdjelu koja je usmjerena prema prednjem dijelu udarača kaže se da je “isključena”, dok je ona koja ide iza njih poznata kao “noga”.
Ciljajte na dobru duljinu sa svakim jelom. Pokušajte predati loptu tako da dodirne oko 6-8 metara (20-26 stopa) ispred udarača. Kuglanje “dobre duljine” (gdje lopta odskače blizu sredine) otežava udaraču predvidjeti visinu i kut lopte do trenutka kada ona stigne do njih. “Duljina” označava točku duž igrališta gdje se lopta odbija na svom putu do udarača. Nasuprot tome, “kratke” zdjele odskaču bliže vrču, dok “pune” zdjele padaju bliže vrču. Ove vrste isporuka je lakše pogoditi, jer daju igraču više vremena da promatra loptu ili telegrafiraju liniju unaprijed.
Naučite zamahnuti loptom. Zamah je napredna tehnika isporuke koja uključuje savijanje lopte u zraku. Neka lopta bude glatka s jedne strane šava između izmjena, dok s druge strane neka bude hrapava. Neravnomjerno strujanje zraka oko lopte uzrokovat će iznenadnu promjenu smjera, odbijajući igračev cilj u zadnjoj sekundi. Zamah obično uzrokuje otklon lopte u smjeru suprotnom od polirane površine. Na primjer, da biste napadački zakrivili loptu, udarite je s ulaštenom stranom okrenutom prema vašoj desnoj ili napadačevoj lijevoj strani. Imajte na umu da se zamah smatra nezakonitim u nekim ligama i može rezultirati kaznom ili diskvalifikacijom.
Vježbajte kuglanje Jorčani. Yorker je zdjela koja pada izravno na ili neposredno ispred nogu udarača. Isporučite loptu ravno niz sredinu igrališta tako da ostvari kontakt oko odskoka. Kada je udaren točno, yorker prisiljava udarača da namjesti nogu, što dovodi ili do udarca u wicket ili do pada noge prije wicketa. Yorkeri su jedna od najtežih loptica u kriketu za učinkovito bacanje, što znači da će trebati puno vježbe.
Pažljivo proučite udarača. Mijenjajte isporuke i gledajte kako udarač odgovara. Promjena strune, duljine i brzine svakih nekoliko bacanja pokazat će vam kako instinktivno reagiraju na različite isporuke, što će vam onda dati priliku da iskoristite njihove slabosti. Na primjer, dajte jednoj zdjeli malo širine sa strane da vidite hoće li bacač kugle pokušati doći do udarca, zatim udarite sljedeću lopticu kratko da vidite igra li naprijed ili unatrag. Što više rupa uočite u obrani udarača, veća je vjerojatnost da ćete smisliti strategiju da ih odbacite.
Ostani fokusiran. Ne dopustite da vas ometaju poruge udarača ili navijača protivničke ekipe. Vaša bi pozornost trebala biti usmjerena na loptu, teren, udarača u igri i ništa drugo. Ključ je u tome da možete ostati mirni, bez obzira na to kako se igra okrene. Dajte sve od sebe do kraja—zamislite da je svaka isporuka koju zdjelite najvažnija u igri. Standardna igra kriketa može trajati satima. Imajte to na umu kada vježbate kako biste razvili svoju mentalnu izdržljivost zajedno s fizičkom.
Izgradite povjerenje u svoje vještine. Pristupite naboru kuglane kao da ne možete izgubiti. Na taj ćete se način moći u potpunosti usredotočiti na zadatak koji vam treba, a ne brinuti što će se dogoditi ako ne uspijete. Ako sumnjate u svoju sposobnost da nadmudrite udarača, veća je vjerojatnost da ćete pogriješiti. Najmanje oklijevanje može uzrokovati gubitak dragocjene točnosti ili kontrole, dopuštajući protivničkoj ekipi da postigne pogodak.
Zabavi se. Ne dopustite da vam stres od nekoliko intenzivnih izmjena oduzme ljubav prema igri. Na kraju dana, ovdje ste da uživate i sudjelujete u malom prijateljskom natjecanju. Velike su šanse da ćete uvidjeti da zapravo igrate bolje kada vas ne izjeda potreba za pobjedom.
Povećajte svoju izdržljivost s kardio vježbe. Ako si u formi, bit ćeš bolji igrač kriketa. Ciljajte na 150 minuta umjerenog kardija ili 75 minuta intenzivnog kardija tjedno. Možete se baviti aktivnostima kao što su trčanje, skakanje užeta, vožnja bicikla i plivanje.
Učini to trening s utezima povećati svoju snagu. Uz aerobne vježbe, trebali biste vježbati sve svoje glavne mišićne skupine dva puta tjedno ili više. Povećanje snage mišića pomoći će vam da budete dobar bacač kugle.
Pojedi zdrava dijeta. Da biste ostali zdravi i u formi, težite prehrani koja se sastoji od raznovrsne zdrave hrane. Većina vaše prehrane trebala bi se sastojati od nemasnih proteina, svježeg voća i povrća i složenih ugljikohidrata. Ograničite unos prerađene hrane, hrane koja sadrži zasićene masti i šećer. Budite sigurni da ostanete i hidrirani. Pokušajte popiti 15,5 šalica (3,7 L) vode svaki dan ako ste muškarac ili 11,5 šalica (2,7 L) vode dnevno ako ste žena.
Savjeti za brzo kuglanje
Vježbe za poboljšanje vještina brzog kuglanja
Vježbajte rutinu kako biste poboljšali svoje vještine brzog kuglanja
