Uhvatite lopticu unutar zakrivljenih uboda kako biste napravili hvat od 4 uboda. Pronađite “c” krivulju šavova na loptici. Zatim stavite četiri prsta unutar slova “c” na vrhu lopte, a palac u sredinu slova “c” na dnu lopte. Dlanom provjerite je li lopta ravna. Ne postoje stroga pravila o tome kako uhvatiti softball u fastpitch softballu. Međutim, korištenje hvata s 4 šava općenito vam omogućuje izbacivanje lopte s najvećom snagom. Ako vam je udobno, možete staviti jastučiće prstiju na šav gornje “c” krivine kako biste lakše uhvatili loptu.
Zateturajte nogama preko tanjura bacača kako biste postavili svoj stav. Najprije stanite na tanjur s bacačem s nogama u širini ramena. Zatim pomaknite svoje dominantno stopalo (stopalo koje je na istoj strani kao ruka koja baca) točno ispred ploče s petom koja dodiruje prednju ploču. Zateturajte svojim nedominantnim stopalom (stopalo na strani ruke u rukavici) na stražnju stranu daske tako da prsti dodiruju dasku. Na primjer, ako ste dešnjak i bacate desnu ruku, stanite s desnom nogom ispred tanjura s lijevom nogom iza. Ako ste ljevak, stanite lijevom nogom na prednju stranu tanjura i prstima desne ruke dotaknite poleđinu tanjura. Ploča bacača u brzom softballu široka je 6 inča (15 cm), tako da će vaša stopala u početku biti samo malo zategnuta. Oba vaša stopala moraju dodirivati dasku kada započnete bacanje.
Držite loptu u džepu rukavice na prsima. Nakon što zauzmete ispravan stav za bacanje, uhvatite loptu rukom za bacanje i stavite je na dlan svoje rukavice. Zatim savijte ruke tako da držite loptu i rukavicu točno na sredini prsa. Držite loptu u rukavici dok ne budete spremni započeti svoje bacanje. Pobrinite se da zadržite dobro držanje držeći ramena natrag, ali opuštena. Držanje ramena unazad pomoći će vam da zadržite fokus i kontrolu, dok ćete opuštenošću izbjeći stvaranje napetosti mišića koja može dovesti do ozljeda.
Započnite korak pomicanjem tijela prema naprijed. U brzom softballu, kada počnete pomicati svoje tijelo prema naprijed u bilo kojem kapacitetu nakon što ste dotaknuli bacačev brežuljak, to se smatra početkom bacanja. Zatim morate krenuti prema isporuci terena da bi teren bio legalan.
Ispružite ruke naprijed prema hvataču kako biste izgradili zamah. Nakon zamaha na petama, prenesite težinu naprijed ispružajući obje ruke prema naprijed, pokazujući prema hvataču i matičnoj ploči. To će vam pomoći da izgradite još veći zamah za svoju ponudu. Ovo se često naziva “superman” poza.
Zamahnite rukom za bacanje prema gore i u zamah unazad. Kako biste dovršili stvaranje zamaha za bacanje, zamahnite rukom s loptom gore iznad glave i dolje u zamahu unatrag. Ruku u rukavici držite naprijed kako biste lakše vodili metu. Dok se vaša ruka zamahuje prema gore i natrag, vaša težina će se prirodno prenijeti na vaše stražnje stopalo.
Premjestite težinu tijela prema naprijed dok zamahujete da bacite loptu. Točno kada vaša ruka za bacanje udari u vrh vašeg zamaha, zamahnite rukom dolje pored kuka i ispred tijela kako biste bacili loptu prema hvataču. Dok se vaša ruka za bacanje zamahuje prema naprijed, premjestite težinu tijela prema naprijed tako da se odgurnete stražnjom nogom i stanete ispred ploče. Dok vam se ruka zamahuje ispred tijela, pokušajte držati ramena što je moguće ravnije, a glavu što mirnijom. To će vam pomoći da bacite loptu brže i točnije. Pokušajte ne dopustiti da vam tijelo stane na put ruci dok bacate.
Otpustite loptu dok ruka za izbacivanje doseže ispred vašeg tijela. Dok zamahujete rukom za bacanje prema naprijed, otpustite loptu baš u trenutku kada vam ruka prolazi pored kuka. Vaša ruka za bacanje bit će usmjerena prema dolje pod kutom s dlanom okrenutim prema hvataču. Ako lopticu pustite prerano, ona će putovati pod kutom prema tlu blizu matične ploče. Ako ga pustite prekasno, vjerojatno će otići previsoko u zrak. Stoga je važno vježbati kako biste stekli osjećaj za točan trenutak u kojem trebate ispustiti loptu kako bi ona doputovala ravno do hvatača najvećom mogućom brzinom. Ako pokušavate natjerati loptu da ide udesno, držite ruku na lijevoj strani lopte. Ako pokušavate baciti loptu ulijevo, držite ruku na desnoj strani kada puštate.
Neka vaša ruka prati zamah naprijed. Nakon što pustite loptu, pazite da vaša ruka prati zamah svojom prirodnom putanjom. Ruka bi se trebala nastaviti njihati prema prsima. Ovo će osigurati da vaša ruka dobije maksimalan zamah i da bacate softball maksimalnom brzinom. Praćenje vašeg zamaha također će vam pomoći da izbjegnete dodatno opterećenje mišića od trenutnog, naglog zaustavljanja.
Zagrijte se svaki put kada vježbate bacanje kako biste izbjegli ozljede. Prije bacanja u treningu brzog bacanja softballa ili samostalnih vježbi, zagrijte svoje tijelo polaganim pokretima bacanja. Tako će se vaši mišići zagrijati i zapamtiti pokret kad počnete ubrzavati, što će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne ozljede. Kada bacate softball s brzim bacanjem, koristite više sile nego softball s mekim bacanjem, što stavlja veliki pritisak na vaše mišiće za izvođenje. Stoga je važno zagrijati mišiće, posebice one na rukama i ramenima. Brzo trčanje ili skok također je odličan način da zagrijete cijelo tijelo kako biste izbjegli ozljede. Ako ne želite predugo vježbati, pokušajte vježbati češće. Na primjer, možete vježbati bacanje 6 dana u tjednu.
Povećajte i smanjite udaljenost kako biste vježbali ciljanje. Kako biste bili sigurni da lopta stigne do matične ploče svaki put kada bacate u brzom softballu, vježbajte bacanje na različite udaljenosti i svaki put ciljajte prema početnoj ploči. Započnite bacanjem nekoliko bacanja s ploče za bacanje. Zatim se pomaknite oko 2 stope (0,61 m) nakon udarca, zadržavajući se na svakoj udaljenosti sve dok ne možete dosljedno bacati lopticu brzo i precizno kako biste došli do matične ploče. Kada ste dovoljno daleko da uopće ne možete dosegnuti početnu ploču, počnite se kretati natrag prema ploči za bacanje. Kad se vratite na dasku za bacanje, bacanje bi trebalo biti lagano u usporedbi.
Vježbajte s utegnutim soft loptama za povećanje snage. Umjesto da koristite loptice za softball od 6,25 unci, pokušajte vježbati s loptama od 9, 10, 11 ili 12 unci. To će vam pomoći povećati snagu ruku, što će vam omogućiti da brže i lakše bacate loptice s regulacijskom težinom. Osobito je važno zagrijati se kada koristite lopte s utezima, jer dodatna težina stavlja dodatni pritisak na vaše mišiće i može uzrokovati ozljede ako niste zagrijani. Loptice za soft s utezima dolaze u istoj veličini kao i loptice za soft s utezima, tako da i dalje možete vježbati s hvatom od 4 šava. Lopta za soft s utezima dostupna je online i u većini trgovina sportskom opremom i općenito košta oko 15 USD.
Radite vježbu ubrzanja kako biste ubrzali kretanje. Prvo provjerite jesu li vam ruke i ramena potpuno zagrijani. Zatim, s nekoliko softlopti u košari ili hrpi pored vas, idite oko 15 bacanja što brže možete. Vaš cilj je napraviti svih 15 koraka u manje od 1 minute kako bi se vaše tijelo naviklo na brzo kretanje. Iako je točnost uvijek važna kada bacate brzu loptu, za ovu se vježbu više usredotočite na brzinu nego na udaljenost ili točnost. Jednom kada uspijete napraviti 15 koraka u manje od 1 minute dosljedno, otežajte ovu vježbu radeći 15 brzina, odmarajući se 1 minutu, a zatim napravite još 15 koraka u manje od 1 minute ako možete.
